Tuk na břichu? To je dnes běžný problém, který trápí hodně lidí. Břicho nehezky vyčnívá či visí a my to nesnášíme. Bráníme se nošení oblíbených sukní, šatů nebo krásných, nových, ale upnutých, triček. Oblast břicha je totiž nejvíc vidět a my se necítíme pohodlně. Raději tak vytáhneme ze skříně o dvě čísla větší oblečení a budeme se utěšovat tím, že teď už to břicho není vidět a takové oblečení je vlastně hrozně IN.
Co s tím? Začněme tak, že zjistíme, proč se tuk na břichu hromadí a jaké správné kroky podniknout k tomu, abychom s tím naším bříškem byli zase spokojení.
Proč se tuk hromadí v oblasti břicha?
- Hormonální změny: v období menopauzy dochází v těle ženy k řadě změn, metabolismus je oslaben a to má za následek hromadění tuku na břiše.
- Geny: pokud obezitou trpí někdo z vaší rodiny, je velice pravděpodobné, že s ní budete bojovat také.
- Příliš mnoho kalorií: nezdravé jídlo obsahuje přebytek kalorií, které se obtížně spalují a ty se pak mění na tuky.
- Stres: u většiny lidí stres vyvolává větší chuť k jídlu, což vede k přejídání a tedy i ke hromadění tuku.
- Nedostatek spánku: i když si většina lidí myslí, že člověk který spí a nehýbe se, přibírá na váze, není tomu tak. Naopak lidé, kteří nejsou odpočatí a jsou unavení mají chuť na víc kalorické jídlo, které jim dodá energii. Takové „noční vyjídání lednice“ zná určitě každý. Proto nejen dlouhý, ale i kvalitní spánek (dobře větraná místnost, pohodlná postel) vede ke správné životosprávě. Nedostatek spánku vede také k zažívacím potížím, k plynatosti a ochabování břicha.
Jak se tuk hromadí v oblasti břicha?
Sacharidy, bílkoviny a tuky dodávají tělu potřebnou energii. Přebytek se ale ukládá ve formě tuku v tukových buňkách. Pokud jíme příliš tučná jídla, v tukových buňkách dojde místo a tuk se ukládá ve svalech. Nejvíc ohrožené oblasti pro ukládání tuku jsou oblasti pasu, boků a hrudníku a také v oblastech kolem lýtek.
Odstranění nadbytečného tuku z těchto problémových partií je jeden z našich největších problémů. To už víme. Co teď s tím?
Kromě cvičení musíte také zdravě jíst. Kombinace stravy a cvičení by měla být taková, že spálíte více kalorií, než zkonzumujete. Mladí lidé milují rychlá a tučná jídla ve fast foodech. Ale pokud se chcete opravdu zbavit pro vás nepříjemného bříška, budete se muset vzdát těchto vysoce kalorických chutných jídel.
Je čas podívat se na některé potraviny, díky kterým se lépe daří tuk na břichu spalovat.
Potraviny, které pomáhají spalovat tuk
- Ovoce:
Ovoce obsahuje velice málo kalorií a je bohaté na vitamíny a minerály. Zařaďte si ovoce do své stravy jako jednu z nezbytných potravin, které spalují tuk. Minimální množství by mělo být 3x denně malá miska ovoce.
Citrusové ovoce jako jsou pomeranče, citrony, kiwi, mandarinky nebo čerstvé limetky jsou výbornými spalovači, obsahují kyselinu, která spaluje tuk rychleji a také v porovnání s ostatním ovocem zrychlují metabolismus.
Další ovoce spalující tuk jsou jablka, melouny, hrozny a jahody.
- Zelenina:
Zelenina je bohatá na minerály a obsahuje vodu. Její kalorická hodnota je nižší než u ovoce a proto i zelenina je nezbytná potravina, která by neměla chybět ve vaší stravě.
Např. zelí, brokolice, rajčata, špenát, fazole, hrášek jsou bohaté na minerály s nulovým obsahem tuku. Zařaďte je do svého jídelníčku, abyste z nich získali to nejlepší.
- Luštěniny:
Luštěniny jsou bohaté na aminokyseliny a mají nízký obsah kalorií a tuků. Jsou také skvělým zdrojem rozpustné i nerozpustné vlákniny, která je velmi nízkokalorická, přitom ale dokáže na dlouhou dobu zasytit. Hrách, čočka, fazole, cizrna a další druhy luštěninových plodů by se podle výživových doporučení měly do jídelníčku zařazovat pravidelně, alespoň dvakrát týdně, ale klidně i častěji.
- Obilniny:
Obilniny obsahují vysoký podíl vlákniny a trochu sacharidů. Dokáží proto také na delší dobu potlačit pocit hladu. Poskytnou dostatek energie v případě fyzické aktivity a pomáhají snižovat obsah tuku ve těle. Miska ovesných vloček s mlékem na snídani je nejlepší způsob jak začít den. Když si budete kupovat například ovesné vločky, ujistěte se, že jsou bez příchuti. Ochucené vločky obsahují cukr a chemikálie. Obilniny také pomáhají při trávení a díky obsahu vlákniny udržují naše střeva zdravá.
- Mandle a ořechy
Ořechy udrží váš žaludek plnější a delší dobu tak nebudete mít pocit hladu. Obsahují zdraví prospěšné nenasycené tuky, které chrání před nemocemi srdce a cév. Všeobecně jsou ořechy dobrým zdrojem živin pro vegetariány. Obsahují i Omega 3 mastné kyseliny, které dodávají energii a zrychlují metabolismus.
- Vajíčka
Vajíčka jsou bohatá na bílkoviny, mají nízký obsah kalorií a tuku. Když si dáte každý den jedno vařené vajíčko, pomůže vám to spalovat břišní tuk. Kromě bílkovin, minerálů a antioxidantů obsahují vajíčka i aminokyselinu zvanou leucin. Ta působí jako katalyzátor (pomáhá) při spalování uložených tuků.
- Ryby
Losos, makrela a tuňák jsou ryby s vysokým obsahem bílkovin. Obsahují prospěšné mastné kyseliny jako je omega 3, které zrychlují metabolismus.
- Voda
Dopřejte si opravdu hodně vody, ta zrychlí metabolismus a spaluje tuky. Denně je třeba vypít alespoň 2 litry čisté vody. Vyhněte se slazeným vodám, sirupům a kalorickým nápojům. Už jen při této malé změně uvidíte extrémní rozdíl.
- Sladkosti
Všechny sladkosti a sladká jídla byste měli z vašeho jídelníčku vyřadit. Zkuste se jim vyhnout a konzumovat je opravdu jen výjimečně a třeba za odměnu.
- Mléčné bílkoviny:
Tyto bílkoviny můžete konzumovat jako doplňky ke snížení hmotnosti. Pomáhají spalovat tuky a budovat svaly.
Pokud nemáte obezitu v genech, nebude takový problém zbavit se přebytečného tuku. Chce to jen dodržet pár zásad. A dokonce i když máte obezitu v genech, není to neřešitelný problém. Člověk ale musí myslet na to, že v takovém případě je prostě k ukládání tuků jeho tělo náchylnější a o to více je potřeba dodržovat zásady zdravého životního stylu. Mezi ty v dnešní době patří hlavně co nejméně stresu.
Tento článek byl vytvořen provozovatelem těchto stránek. Jeho kopírování není bez předchozího písemného svolení firmy Clear shot s.r.o. dovoleno.
Vyhledávačům se duplicitní obsah nelíbí a kopírováním tak poškozujete nás, ale i vás.
Plagiátorství je softwarově hlídáno a každé zjištění bude postihováno. Informace čerpejte, ale nekopírujte!
